다이어트식단3 다이어트 식단 [오트밀] 건강하게 먹는 방법 안녕하세요 림이네 입니다오늘은 다이어트 식단하면 빠지지 않는 오트밀에 대해서 알아보고 건강한 오트밀을 고르는 방법에 대해 이야기 해보려고 합니다 먼저 오트밀이란?오트밀은 통곡물의 일종인 귀리로 만든 식품입니다오트밀은 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되며체중 관리, 혈당 조절에도 도움이 된다고 알려져 있습니다오트밀의 특징통곡물오트밀을 만드는 데 사용되는 귀리는 통곡물입니다 다시말해 곡물의 세 부분인 밀기울/ 배아 / 배유가 모두 포함되어 있으며 이는 다양한 영양소를 제공합니다다용성오트밀은 압착 귀리/스틸 컷 귀리/인스턴트 귀리 등 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다 쿡탑이나 전자레인지에 조리하거나 밤새 담가두어 오트밀죽으로도 먹을 수 있습니다영양.. 2024. 3. 12. 올바른 식단표 짜는 법 / 다이어트 식단관리 안녕하세요 림이네 입니다오늘은 올바른 다이어트 식단관리, 그리고 식단표 짜는 법에 대해 이야기 해보겠습니다 먼저 다이어트 식단관리에 있어 가장 중요한 것은개인의 몸 상태와 목표에 맞는 식단 계획이 필요하다는 것입니다예를 들어, 근육량을 늘리면서 지방을 줄이고 싶다면 단백질 섭취를 늘려야하고탄수화물은 콩류, 채소 등으로 구성된 탄수화물을을 중심으로 섭취해야 합니다여기서 중요 포인트는현실적이고 지속 가능한 계획을 세우는것이 아주 중요합니다단기적으로 효과보는 다이어트는 요요와 폭식증을 불러올 수 있고 오히려 건강을 해치는 부작용을 일으킬 수 있으므로장기적인 관점에서 식단관리를 하는 것이 좋습니다저의 경험으로 이야기 해보자면 저는 과거 50kg 에서 42kg 까지 단기간에 무리한 다이어트를 해보았으며그로 인해 .. 2024. 3. 11. 올바른 다이어트 방법 (실제 20kg 감량) 안녕하세요 림이네 입니다 저는 20대 초반부터 단기간에 50kg대에서 42kg 까지도 감량해봤고 요요와 폭식증으로 42kg에서 63kg까지 찐 다음 다시 48kg대로 감량한 적도 있는 만큼 수 많은 다이어트를 해보는데요 제 개인적인 생각으로 정말 올바른 다이어트 방법은 체중계 숫자에만 의지하는 즉 몸무게를 감량하는 것이 아닌 체지방률을 자체를 낮추는 것을 목적으로 두어야 하며 가장 중요한 건 적절한 식이요법과 운동을 병행하여야 한다고 생각해요 단기간 급격한 체중감량을 위한 무리하고 위험한 다이어트는 요요현상을 초래할 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미칠 수 있으므로 절대 해서는 안되겠죠? 앞으로 이 카테고리에서는 저희 리얼 다이어트 경험담과 , 식단관리 , 운동방법 등을 자세하게 풀어나갈 예정이며 오늘은 .. 2024. 3. 5. 이전 1 다음