올바른 다이어트 방법 (실제 20kg 감량)

안녕하세요 림이네 입니다

저는 20대 초반부터  단기간에 50kg대에서 42kg 까지도 감량해봤고

요요와 폭식증으로 42kg에서 63kg까지 찐 다음 다시 48kg대로 감량한 적도 있는 만큼 수 많은 다이어트를 해보는데요

제 개인적인 생각으로 정말 올바른 다이어트 방법은

체중계 숫자에만 의지하는 즉 몸무게를 감량하는 것이 아닌  체지방률을 자체를 낮추는 것을 목적으로 두어야 하며

가장 중요한 건 적절한 식이요법과 운동을 병행하여야 한다고 생각해요

단기간 급격한 체중감량을 위한 무리하고 위험한 다이어트는
요요현상을 초래할 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미칠 수 있으므로 절대 해서는 안되겠죠?

앞으로 이 카테고리에서는 저희 리얼 다이어트 경험담과 , 식단관리 , 운동방법 등을 자세하게 풀어나갈 예정이며

오늘은 올바르고 건강한 다이어트 방법에 대해서 이야기 해보도록 할게요

올바르고 건강한 다이어트를 위한 꿀 팁 

• 규칙적인 식사 (삼시세끼 챙겨먹기)

하루 3끼 규칙적인 식사를 하되 불필요한 간식이나 음료 섭취를 줄여야 하며 탄단지 비율을 고루 맞춘 균형잡힌 식단을 섭취해야 합니다

특히 아침을 거르는 것이 습관이 된 저에게는 아침 챙겨먹는 것이 가장 힘들었어요 , 그래서 마시는 오트밀이나 가벼운 요구르트 등으로 챙겨먹었어요

• 적절한 강도의 주기적인 운동

하루 30분 이상의 유산소 운동과 주 2~3회 이상의 근력 운동을 하는것이 좋아요 운동의 강도는 숨이 찰 정도로 힘들어야 하고 운동 후

충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요 그리고 가장 중요한! 운동 전 후로 스트레칭을 꼭 해주세요

스트레칭은 부상방지에도 도움이 되지만 운동효과를 높여주는 것에도 큰 영향을 준답니다

• 수분 섭취 (한번에 몰아서 마시지 않고 꾸준히 마셔주기)!

하루 2L 이상의 물을 섭취하면 체내 노폐물 배출에 큰 도움이 돼요

(너무 뜨거운 물과 너무 차가운 물)은 마시지 않고 되도록이면 미지근한 물을 마시는 것이 가장 좋아요

• 스트레스 관리 (스트레스는 만병의 근원)

스트레스는 식욕을 촉진시키기 때문에 취미생활이나 명상 등을 통해 스트레스를 적절히 관리해야 해요

특히 잠이 부족하면 식욕호르몬인 그렐린이 분비되고고 포만감 호르몬인 렙틴의 분비가 감소하기 때문에 하루 최소 7시간 이상의 충분한 질 좋은 숙면을 취하는 것이 정말 중요해요 (운동 만큼이나 숙면은 정말 중요하답니다)

어떻게 보면 너무나 기본적인 것들이며 평소에도 자주 보고 들은 내용이라고 생각 하실 수 있지만

저는 기본을 지키는 것이 제일 힘들며 가장 중요하다고 생각해요

저 또한 위의 올바른 다이어트방법을 실천하면서 눈으로 보는 체형이나 일상생활에서 느껴지는 체력이 많이 좋아짐을 느끼고 있고

현재도 매일 실천하려고 노력하고 있어요

다음 글에는 조금 더 세부적으로 규칙적인 식사 (식단관리 , 식단 짜는 법)에 대해서 이야기 해보도록 할게요

우리 모두 건강한 몸을 만드는 그날까지! 화이팅 입니다